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初期瑜伽怎么练习【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:46:25 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

瑜伽是很受欢迎的一项运动,特别是现在很多的女性,不愿意进行剧烈的运动,那么瑜伽就是很好的一个选择。但是瑜伽也是分为等级的,高级的瑜伽师所做的练习,刚开始练习瑜伽的人是没有办法完成的,所以练习瑜伽也需要一步一步慢慢的增加强度和难度。下面我们就来介绍下一初期瑜伽的练习方法。

瘦腰减肥瑜伽怎么练

俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程

俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

弓式瘦腰瑜伽教程

俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

简单的3式瘦腰瑜伽教程,通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼,促进肠胃蠕动,同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼,充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法,所以与其他的减肥方法相比,见效还是比较慢的,所以只有长期坚持才会有明显的效果。

上文中介绍了一些适合初期瑜伽练习的动作,初学者可以按照这些方法进行练习。瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性,而且还可以增强身体的免疫力。瑜伽的种类也有很多,高温瑜伽、水下瑜伽、室内瑜伽、室外瑜伽等等,可以根据自己的喜好来选择适合自己的方法。

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