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7个简单小动作练就性感马甲线

发布时间:2019-11-20 12:48:04 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

如今拥有马甲线才算是真正的好身材,但是对于女生来说,马甲线怎么练最简单呢?其实只要7个简单的运动就能搞定,快来看看吧。

你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出马甲线。

1.深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

2.负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

3.V型触摸脚趾

身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

4.腿弯曲向上抬起

双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

右腿一个30秒后换左腿。

5.攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。

左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。_ueditor_page_break_tag_

6.侧拉伸

站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

然后收回,换另一边。

7.侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒,之后换另一边。

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