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6步打造完美臀形

发布时间:2021-01-21 09:12:05 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

翘臀操一、地上练习 1.首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2.仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。 3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。 4.俯卧,

翘臀操一、地上练习

1.首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2.仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。

3.俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4.俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10~20个。

翘臀操二、滚动臀部

1.平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

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