6步打造完美臀形

发布时间：2021-01-21 09:12:05 阅读：次来源：海水缓蚀剂厂家

翘臀操一、地上练习 1.首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2.仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。 3.俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 4.俯卧，

翘臀操一、地上练习

1.首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2.仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。

3.俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4.俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。

翘臀操二、滚动臀部

1.平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。