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献给母亲的5大补血养生法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:43:14 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

导读: 当我们呱呱坠地降临到这个世间,一个名为“母亲”的存在伴随我们成长,从咿呀学语、蹒跚学走路,到如今的长大成人,我们经历了幼

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

当我们呱呱坠地降临到这个世间,一个名为“母亲”的存在伴随我们成长,从咿呀学语、蹒跚学走路,到如今的长大成人,我们经历了幼儿时期知识的吸收、青年时期的懵懂和叛逆以及成人后心智的磨炼,细数数十载,只有“母亲”一直不求回报地注视着我们,挂心自己的身体健康、操心自己的学业前途、助送自己展翅高飞… …

现在,我们翱翔在蓝天,母亲却继续守候在我们身后,回头看看,却发现她们早已面有细纹、两鬓发白,时间催人老,特别是女性步入中年,无论是身体和容颜都在加速衰老,即使这样还依然坚持保护自己的母亲,我想轻声对她说:“感谢你,我的母亲,你的健康就是我一生的快乐!”

各个年龄段的母亲,到底怎么做才能保持良好的健康状态呢?

初为人母讲究多

怀孕时间25至30岁最佳

25至30岁是女性成为母亲的最佳时间段,这期间,女性的激素水平和卵巢功能都比较好。随着激素水平和卵巢功能的下降,35岁以后女性的妊娠率会明显下降,因此“35岁,是女人的一个坎。”

随着生活水平的提高,为了怀孕来医院咨询、调理的人越来越多。适当的备孕是必要的,但是不必太紧张。情绪紧张也容易导致女性月经紊乱,排卵不正常,导致不孕。

一般的女性备孕时,做一个普通体检即可,其中包括:血常规、肝肾功能、血糖、甲状腺功能、妇科检查、宫颈刮片、盆腔B超。这些检查主要是为了防止怀孕过程中出现贫血、糖尿病、妇科炎症等情况,影响母体和胎儿的健康。

年轻的女孩一定要自爱。一些女孩因为做人流手术时技术和消毒不到位,引发炎症感染,最终因为输卵管堵塞而不孕。

怀孕过程:早期一定要重视

怀孕是一个正常的生理过程,不必太过紧张。但怀孕早期胚胎和子宫结合不够紧密,同时宝宝的器官处于分化阶段,因此怀孕早期还是要引起足够的重视。怀孕早期的准妈妈要警惕流产,适当休息,不要去人多拥挤的地方,以免受到病毒感染。

怀孕42天左右会出现早孕反应。由于怀孕早期宝宝对营养的需求并不大,因此面对早孕反应不必太担心。轻度的早孕反应不用做特殊的处理,重度的反应应该到医院就诊。

此外,在停经第8周(56天)左右,最容易出现停育的问题,此时应做B超检查,看是否有胎心。

产后坐月子不能废除

近年来,产后坐月子备受争议。坐月子是适合中国人体质的,是符合生理过程的,不能废除。

分娩时,产妇会用力、出血,可导致气血损伤;同时,分娩时产妇会大量的出汗,全身毛孔处于张开状态,容易受到外邪侵扰;此外,产妇需要排恶露、产乳汁,中医认为,恶露和乳汁都是气血所化的,因此产妇需要一定的时间好好休息,适当的补充营养,以帮助身体恢复。“休息好了,对孩子和大人都有利。”

对于产后调理,体质较弱的产妇可用当归、黄芪炖煮各种汤品,补气血。奶水不好的产妇,可在炖汤时加入丝瓜通乳。此外,产妇可以多吃些醪糟糖水煮蛋,可以起到通乳和排恶露的作用。

母亲四十 更年期综合征来袭

保健:勿滥服镇痛药

女性进入40岁后,开始面临衰老的问题,更年期也会随之到来,部分女性还会产生妇科肿瘤,这些都为女性的健康带来阴影。

女性绝经期在45岁到55岁,由于体内雌激素减少,会出现一系列的病证,例如:心血管疾病、血脂升高、神经血管功能失调等。不少女性出现头疼、关节痛、腰疼等症状,开始自行服用镇痛药。

无论何种镇痛药,如不经医生指导,长期随意服用,都可能掩盖身体已有疾病,延误诊断治疗。特别是更年期的身体痛、关节痛常常是因为缺钙所致,补充钙剂,适当活动,加强锻炼有助于缓解疼痛的症状。

更年期妇女自我保健要做到十条:40岁以上的女性每年做1次全身体检;服用钙片或钙质丰富的食物;经常运动;把停经症状坦白告诉医生;戒掉烟酒、咖啡以及含咖啡因的食品;莫让自己超重,也不要太瘦;要每天抽些时间有效地舒缓身心;进食营养丰富的食物,少吃脂肪含量高的食物;不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实;对人生抱有积极的态度,不沮丧、不消极。

作为子女,面对更年期的母亲应多一分宽容,要想方设法让母亲心情愉快,帮助母亲顺利度过更年期。

更年期内分泌出现改变,应着重从饮食上调理。不要盲目节食,适当吃些粗粮,可以促进肠道蠕动。多吃蔬菜水果,少吃刺激性的食物。

此外,子宫肌瘤也是女性在这个年龄段最常见的疾病。预防子宫肌瘤最有效的方法是定期做体检。患有子宫肌瘤的女性不宜食用羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物;少吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性和含激素成分的食物。常见的银耳藕粉汤、海带排骨汤、牡蛎薏米粳米粥都可预防子宫肌瘤。

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母亲五十

骨质疏松应提前预防

随着女性卵巢的完全萎缩,雌激素降到了低点,此时骨质疏松、肿瘤、老年痴呆、心脑血管疾病等健康问题很容易“登门拜访”,让人防不胜防。

由于疾病已经正面来袭,生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要。作为子女,在这个时候更应该多关心年迈的母亲,比如为母亲补钙,以防骨质疏松等;平时多陪陪母亲。

女性在生完孩子后就应该开始补钙,早点开始储存钙质,预防流失。在补钙的同时要注意补充维生素D,以帮助钙质的吸收。此外,还要保持适当的运动量,最好是户外运动。

目前对于补充雌激素仍存在一定的争议,一方面雌激素对减轻更年期症状、防治骨质疏松和心血管疾病有益处;但另一方面,如果使用不当会导致一些肿瘤的潜在危险,特别是有乳腺癌、子宫内膜癌家族史的女性。

因此,雌激素治疗有非常严格的适应证,并非人人都适用,必须在医生的指导下进行。

老年母亲

身体衰老疾病多

进入老年期的女性,这时才慢慢闲下来。虽然工作和生活上压力小了,但是这时的身体也已经衰老,一点点致病因素都会让疾病缠身。这个时期的很多女性还没有摆脱更年期的困扰,偶尔还会为了一些小事乱发脾气,部分严重的还会出现更年期抑郁症、心率失常等症状。

随着女性卵巢的完全萎缩,雌激素降到了低点,出现了骨质疏松的症状,早上起床会觉得浑身酸痛,很容易骨折。因为骨质疏松导致的髋关节骨折,在老年女性的致残和致死中占有很高比例。很多女性年轻时忙于工作、疏于调理而引起的糖尿病、高血压、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆续“登门拜访”,让人防不胜防。

专家建议:由于疾病已经正面来袭,生活习惯、营养、运动方面的调理就更为重要。作为子女,在这个时候更应该多关心年迈的母亲,比如为母亲补钙,以防骨质疏松等;平时多陪陪母亲,再忙也应多打打电话,让忙碌一生的母亲,在晚年好好享受天伦之乐,尽可能远离疾病,拥有一个健康的晚年。

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母亲节订制健康菜单

大多数家庭的“厨房司令”由妈妈担任,一年三百六十五天,妈妈将一家人的饮食料理得井井有条——老家儿血糖高,这糖醋排骨得换清蒸的;孩子学习紧张,得多吃鱼虾;老公抽烟,多做点绿叶菜给他排排毒……“司令”仿佛特别全能,率领菜肉蛋米面水果分分钟“玩转”厨房:寻思一日三餐的菜谱、搭配每天的营养,买菜、洗菜、做菜,一刻不闲着……“司令”也是奉献型的,对于她们自己,总是想得很少。本期健康周刊特邀营养师姜影,为咱妈送上一份母亲节礼物——特别为妈妈定制的营养健康又美味的菜单,母亲节之际,快来一起表孝心吧!

桃仁香椿苗

食材:香椿苗、核桃仁、盐、醋、香油

做法:1、香椿苗洗净,用温水将核桃仁浸泡30分钟,撕掉核桃仁外皮;

2、将香椿苗、核桃仁、盐、醋、香油拌匀即可。

超级啰嗦:生桃仁带皮吃口感较涩,建议剥皮。

营养分析:坚果所含微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充。需注意的是坚果富含油脂,不要食用过量。香椿苗属于营养价值非常高的绿叶,味道与香椿相似,但营养价值远超香椿。

红枣山药

食材:山药、大红枣、冰糖

做法:1、山药洗净去皮切成细条状,红枣洗净、浸泡,切开去核;

2、将山药条夹入红枣中;

3、放入盘中,加适量的水与冰糖上蒸锅蒸熟;

超级啰嗦:处理山药的时候最好戴上胶皮手套,防止手部皮肤发痒;红枣糖分太高,糖尿病患者及血糖偏高者不建议食用。

营养分析:红枣是补气养血的圣品,非常适合女性食用。山药富含粘多糖,就是拉丝的那种物质,对身体有益,山药有保健作用就是因为它含有这类多糖。保持心脑血管的弹性,山药富含肝碱和卵磷脂,可提高人的记忆力。

上汤苋菜

食材:苋菜、火腿、皮蛋、高汤、盐、牛奶

做法:1、苋菜洗净,火腿、皮蛋切丁;

2、高汤和水1:1放入锅中烧开,放入火腿、皮蛋丁;

3、滚开继续煮2分钟,倒入苋菜,再次烧开停火,出锅前撒上少许盐;

超级啰嗦:高汤就是用鸡或猪骨熬成的汤,喜欢奶味的可以加少许牛奶。

营养分析:苋菜富含易被人体吸收的钙,对骨骼的生长可起促进作用,并能维持正常的心肌活动。常食苋菜可以减肥并促进排毒,防止便秘,女性尤其适合食用。

凉拌海带丝

食材:海带丝、蒜蓉、葱丝、青椒丝、醋、盐、白糖、香油

做法:1、青椒、葱切丝,蒜剁成蒜蓉;

2、海带切丝、煮熟;

3、把适量调味料混合,与葱、蒜倒入海带丝拌匀即可。

超级啰嗦:煮的时候加一点醋,能够让海带快一点熟哦!

营养分析:海带富含多糖类物质,能有效地降低血胆固醇的浓度、具有降血脂的功效,钾含量较高可降血压。此外,海带膳食纤维含量丰富,能延缓血糖的上升促进排便。如果不介意蒜的味道,这道菜中,蒜泥不妨多放一点,调味之余还能够起到消炎抗菌和抗癌的作用。

香菇油菜

食材:油菜、干香菇、海米、火腿、盐、白糖、水淀粉

做法:1、干香菇、海米分别用凉水提前浸泡至柔软;

2、将油菜焯水;

3、煸炒火腿片、香菇及海米,加入白糖拌匀,再加少许清水,转成大火烧开,淋入水淀粉后倒在油菜上即可。

超级啰嗦:勾芡时要注意划圈淋入,不停地推匀。

营养分析:油菜等深绿色蔬菜富含维生素C、维生素B及叶绿素,而香菇中含有丰富的香菇多糖,可以显著提高机体免疫系统功能,促进心脑血管健康。具有很好的保健作用。

清蒸鱼

食材: 鱼、葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油

做法:1、将鱼处理干净,内外抹盐,上放姜片腌制15分钟;

2、上热锅蒸10分钟左右;

3、去掉盘里面蒸出来的汤汁,去掉旧的姜片;

4、在鱼上撒切好的葱丝和姜丝;

5、另起炒锅,将油烧热,倒在鱼上,并倒入适量蒸鱼豉油。

超级啰嗦:蒸制时间依鱼的大小和厚度而定。

营养分析:鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用。鱼肉富含多n-3系列不饱和脂肪酸,对大脑很有好处,可预防老年痴呆。

醪糟水果

食材:醪糟、草莓、西瓜、橙子、香蕉

做法:1、草莓、西瓜、橙子、香蕉去皮切成小丁;

2、锅中放一些水烧开,放入醪糟;

3、放入水果丁,再次煮沸。

超级嗦:因为醪糟中已经有糖了,所以这道甜点不用再加糖。把水果放入锅中的顺序是从硬到软,比如先放橙子、西瓜,再放香蕉、草莓。

营养分析:醪糟属于发酵食品,在发酵的过程中,营养素有所提高,产生一些对身体有益的益生菌,可以健康我们的肠道,肠道健康了,人会更美丽。发酵的过程当中可产生维生素B12,这类食品特别适合女性食用。此外发酵食品还有纳豆、豆豉、天贝、酸奶、泡菜、豆腐乳等。在这儿提醒一下,有些发酵食物较咸,不适宜多吃。

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贴心小链接

“妈妈应该多吃的食物”大集合

营养师姜影推荐妈妈们应多食用以下食物:1、豆类及豆制品;2、深绿色蔬菜;3、海产品;4、发酵食品;5、木耳及菇类食物;6、绿茶及水果。

送给母亲的5大补血养生法

人血气足,则气色好。血液其实是女性美容最重要的物质基础。中医认为,只有血液充足,眼睛才能视物清晰,肤色才能饱满红润幸酵萍?大养生补血法,让女人面若桃花。

神养

心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。

睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

药养

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

此外,还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时,均要及早就医,尽快根治。防止过多流产,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

动养

要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法。

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