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锻炼爆发力有效果吗

发布时间:2019-11-22 16:58:20 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

很多人以为爆发力这种东西只是天生有的,后天怎么锻炼怎么训练都达不到想要的效果。其实并不是这样的,虽然天的爆发力是比较强的,但是后天如果能够坚持训练也是可以达到预期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力,并不是短时间的训练就可以的。下面,我们就一起来看看爆发力的训练吧!

1.

杠铃/哑铃平推:将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。

2.

连续蛙跳:动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。

3.

高翻:就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程,翻起后快速放下,在杠铃还没落地时再次提起,如此反复进行。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力,尤其对腰部的爆发力效果明显。

4.

击掌俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生,只是在撑起时快速用力让身体腾空,在落地之前完成击掌动作,可以从击一次掌到两次三次,不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立,其爆发力之强由此可见。

5.

俯卧撑跳:这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法为:俯卧撑姿势,腰部放松塌下,然后腹肌用力收缩,腰臀部向上拱,以此力量带动全身弹起,落地仍成俯卧撑姿势,如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。

爆发力的训练也是比较艰苦的一个过程,并且任何事物都有一个变化的过程。只要能够坚持到最后,就会相信原来自己 是那么厉害。通过爆发力的训练,有时候就能够在成败的关键时刻取得胜利。另外,训练期间一定要早睡早起,养成好习惯。

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