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【消息】女性身材的黄金比例翘臀诱惑七步打造最性感的臀部

发布时间:2021-01-03 01:27:45 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

女性身材的黄金比例翘臀诱惑 七步打造最性感的臀部

第一式:

两脚自然分开,不要太宽,也不要太窄,与肩同宽即可,双手自然放在身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行,同时双手合十举高于头部。调整呼吸保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到最开始的姿势。这就是一个完整的动作。每条腿轮流做10-12次。

这个动作不仅锻炼腹部和腿部,最重要的是还可以瘦手臂呢,有拜拜肉的MM不用担心了。

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第二式:

手拿两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

这个动作对瘦腿和收腹效果具佳。

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第三式:

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。仅腹部用力,抬起双腿直到身体成一条直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,下半身像小编一样胖的MM一定要试试咯。

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第四式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

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第五式:

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的赘肉一网打尽。

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第六式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

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第七式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

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