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男士如何用哑铃锻炼手臂肌肉旋内和旋外要领-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:00:01 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

旋内旋外的动作要领:

选择哑铃,你可以如图示选择单哑铃片的,也可以用普通哑铃。

1.将哑铃举直

2..而后向外缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行

3.回到起始动作

4.后向内缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行

5.回到起始动作

哑铃旋内旋外肌肉训练注意事项:

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。

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