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男士如何用健身球锻炼健身球使用方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:00:46 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

下背、臀部与大腿后肌训练

将上背贴于抗力球上,使下背悬空,双腿屈膝略比肩宽,双手置于耳际,维持胸口打开,眼睛直视天花板。

将臀部高度提起至与地面平行,维持2到3秒后,将臀部慢慢下放至小腿肚高度。以12到15下为一组,进行3组。组间休息1分钟。

腹背肌稳定训练

双腿跪姿,小腿与脚尖着地,双手前臂置于抗力球上,保持背部直立。

身体重心慢慢前移,将手臂支撑转换成手肘支撑,小腿抬起以膝关节支撑。以12到15下为一组,进行3组。组间休息1分钟。

腹部训练

身体仰卧平躺,双手平贴地面,双脚屈膝置于抗力球上。

双手向前向上平伸,吐气将上背部抬起,使肩胛骨离开地面即可,再回到初始动作。以15到20下为一组,进行3组。组间休息1分钟。

大腿、臀部与肩部肌群训练

双手持抗力球呈立姿,双腿比肩宽,脚尖朝斜前方。

吐气时将抗力球往上抬高置于头部上方,并同时将膝关节弯曲成90度。以12到15下为一组,进行3组。组间休息1分钟。

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